L’escalade sportive

De nombreux ouvrage et sites traitent de l’entraînement en escalade et nous rappellerons ici que les grandes lignes. Un cycle d’entraînement correspond à une période de plusieurs microcycles. Le microcycle correspond à une semaine.

1. La période préparatoire :
   • Préparation générale : 8 à 20 semaines (par 4 microcycles de type 60-80-100-40 en intensité).
     • musculation générale (70 %) : augmentation du volume (et de l’intensité). Dos, bras, orteils, doigts. On fait de la poutre.
     • Exercices spécifiques (30 %, pan) : On grimpe un peu en falaise en travaillant la technique si besoin en moulinette et on fait beaucoup de pan. Tactique et technique.
   • Préparation spécifique : 6 à 10 semaines (microcycles).
     • musculation générale (30%) : sa part diminue. On continue comme avant mais on augmente la part de la poutre.
     • Entraînement spécifique (70 %, pan) : On fait de plus en plus de pan par rapport à la musculation. Le volume se stabilise puis décroît. L’intensité croît. On grimpe en falaise dans des voies dures.
2. La période de réalisations (falaise et montagne) :
   • musculation générale (30%) : sa part diminue.
   • Entraînement spécifique (70 %, pan) : Le volume décroît puis se stabilise. L’intensité décroît. On continue un peu de pan régulièrement en travaillant technique et on grimpe beaucoup à vue en falaise.
3. La période de transition : Repos actif pendant 4 semaines.
   • On peut continuer de grimper un peu. Faire d’autres sports : rando, montagne, voile, vélo, ski de fond.
4. Les blessures possibles